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运动、饮食内外兼修,让你安全度过疫情期
来源: | 作者:企划部 | 发布时间: 2022-03-21 | 939 次浏览 | 分享到:


疫情期间

如何科学健身、如何吃的健康?

这份指南送给你~




户外运动

户外运动的注意事项

拒绝

接受


1、检查自身身体状况


在出门跑步或者是健身前检查自己身体状况,良好且没有不适症状方可出门。如若出现咳嗽、发热等症状,不要外出,应该居家隔离观察。


2、选择人少、空气流通的地方


户外锻炼时应该选择人少、空气流通的地方,避开人流高峰时期出门,减少与行人接触。尽量一个人自己运动,不要多人成群结队聚集。


3、正确佩戴口罩


当前疫情反复,外出与人保持有效距离,正确佩戴口罩,有效阻隔飞沫的传播。


4、控制运动时间和强度


主动降低跑步强度,速度、频率,以轻松跑为主,减少憋气感,同时要控制跑步时间,30分钟左右最合适,不要做大强度长时间的训练,能够更好的起到健身作用。


5、回家及时更换衣服


户外运动后尽快回家换上干燥、干净的衣服,避免受凉及细菌病毒的感染。注意卫生不随地吐痰,打喷嚏或咳嗽时用肘部或纸巾遮住。口鼻分泌物或吐痰时用纸巾包好,弃置于垃圾箱内。












居家运动

居家运动小贴士~

拒绝

接受


01

   原地蹲起

背向沙发,两腿与肩同宽直立。挺胸并保持背部挺直,臀部向后,膝盖弯曲成坐姿,直至屁股碰到沙发后站起来。手臂可以平伸向前保持平衡或者向下触摸脚踝。

每组做10-15次,组间休息30秒,做2-3组或者在每次看电视的广告时间都重复该动作。


02

   坐姿提踵

半坐在沙发边上,双脚平放在地上,保持脚趾着地,抬起脚跟至感觉到小腿后部紧绷,然后恢复双脚着地的姿势,重复此动作。

每组10-15次,做2-3组,组间休息30秒。


03

   坐姿收腿

背靠沙发,保持上半身挺直,双臂后伸到沙发靠背保持稳定,双腿并拢伸直离地,在腰腹作用下,两腿同时屈膝内收,使膝盖尽可能靠近胸部,之后双腿伸展恢复到起始姿势,如此往复。

每组10-15次,做2-3组,组间休息30秒。


04

   跪卧撑

运动时跪在沙发上,双脚向上翘起离开地面,双腿交叉,两臂略宽于肩直撑在沙发上,髋关节挺直,成斜俯撑姿势。然后两臂尽量弯曲,使胳膊肘部位高于背部,胸部贴近于支撑面,然后用力撑起,还原成预备姿势。

每组10-15次,做2-3组,组间休息30秒。















科学饮食

特殊时期,合理饮食不容忽视

拒绝

接受


在疫情期间,为了确保我们的身体健康,增强自身的免疫力,我们必须保证每天营养的摄入,特别是蛋白质的摄入。因此,我们应该多食用一些像鱼、肉、蛋、奶、坚果和豆类等,含有大量高蛋白的食物。蛋白质不仅是我们人体所必需的营养元素之一,而且它也是提高人体免疫力的重要推力。




我们除了要摄入一定量的高蛋白质,还需要补充充足的维生素和膳食纤维素。因此,在生活中,我们要多吃一些新鲜的蔬菜和水果来确保身体的健康。这主要是因为蔬菜和水果中含有的丰富的维生素和植物化学物质,对我们的身体健康来说很重要,尤其是维生素B族和维生素C。这些物质不仅有利于肠胃的消化和吸收,还能有效地帮助提高我们身体的免疫力和抵抗力,保证我们身体的健康。




水是生命之源。为了确保我们的健康,我们也应该多喝水,喝水能够加速身体的新陈代谢,防止毒素和垃圾在体内的停留给身体带来危害。一般来说,我们每天应喝不少于1500毫升的水,这样才能够更加有利于身体的健康。




疫情期间,我们最好是不要通过节食来减肥、减重,因为这样不仅会破坏我们的人体免疫力系统,使自身的免疫力和抵抗力下降,而且还容易造成营养失衡的情况,严重的甚至会对身体带来一定的损伤,不利于身体的健康。总的来说,为了确保我们的身体健康,以上4条饮食建议希望可以帮助你,让你越吃越健康,拥有一个健康的好身体。






















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