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跑步时你是否有髋关节疼痛？

晚上坐着，走路或睡觉时，您会感到髋部疼痛吗？

髋关节疼痛是常见的不适，尤其是在当今“打工人”每天坐10到12个小时。大多数人认为髋关节疼痛位于腿的一侧，但是典型的髋部疼痛通常表现在腹股沟附近，并散发到臀部。

通常您患上“髋关节撞击综合征”，来看看有哪些治疗方法

1、药物治疗

目的：缓解疼痛。

2、手术治疗

目的：修补损伤的盂唇。

常用手术：关节镜修复术。

3、保守治疗

通过物理疗法来有效缓解疼痛等症状。常见的方法包括超声波、低频电刺激、冲击波，具体方法请遵医嘱。

4、功能训练

以训练髋关节周围肌肉力量为主，重点训练股四头肌，腘绳肌，臀肌这些肌群。

方法1：仰卧屈膝举腿（平衡球，股四头肌、髂腰肌、臀中肌、臀小肌)

仰卧位，双臂置于身体两侧，两小腿夹住平衡球。屈膝抬腿，大腿与地面垂直，静止一会儿后，双腿缓慢放下。

方法2：原地蹲拉（弹力带，臀大肌、股四头肌）单腿站立屈膝后摆牵拉（弹力带，臀大肌、臀中肌)

单腿站立，两手叉腰，保持身体正直，右腿膝关节屈向身后，弹力带绕过右膝，两端固定，两端等长，保持弹力带绷紧。缓慢地后摆大腿，静止一段时间，然后缓慢地前摆，还原。

方法3：俯卧位伸髋（臀肌、腘绳肌）侧卧位抬腿（臀中肌)

侧卧位，髋关节稍微后伸并伴有内旋，然后尽量向上抬起下肢，保持此姿势至力竭，还原。可以换另一侧卧位抬腿进行练习。锻炼的过程中，注意与呼吸配合，尽量做到平稳呼吸。

方法4：臀肌的静态收缩练习，站立位，用力收缩臀肌，保持一段时间后放松，还原。